毎週の話し合いに使える、カップルのための質問集

「よかったこと」を聞く質問

まずはよかったことから始めましょう。場の空気がやわらぎますし、「火曜日にお皿を洗ってくれたの、気づいてたよ」と言ってくれた相手からなら、不満も素直に受け止めやすくなります。

• 今週、わたしがしたことで「愛されてるな」と感じたことはある？
• 今週、いちばんわたしを近くに感じたのはいつ？
• 今週のちょっとした瞬間で、もっと増やしたいものは？
• わたしがしたことで、あなたの一週間がラクになったことは？
• 今週、「ふたりでがんばったな」と誇らしく思えたことはあった？
• 今週、笑ったことは何？
• うれしかったけど、そのとき言いそびれたことはある？
• ふたりで過ごした夜や朝で、いちばんよかったのはいつ？
• わたしががんばっているなと気づいたことは？
• 今週のふたりの過ごし方で、うまくいったことをひとつ挙げるなら？

「うまくいかなかったこと」を聞く質問

つい飛ばしがちですが、数か月単位で見ると、いちばん大切なのがこのパートです。話題は「今週のこと」と「自分がどう感じたか」に絞りましょう。そうすれば責め立てる言葉ではなく、大切な情報として相手に届きます。

• 今週、話を聞いてもらえていないと感じた瞬間はあった？
• わたしの言葉や行動で、少しでも傷ついたことはある？
• 助けてほしかったのに、言い出せなかったことはある？
• 家事でもそれ以外でも、今週「不公平だな」と感じたことは？
• まだモヤモヤが残っている意見の食い違いはある？
• いちばんストレスを感じたのはいつ？わたしは気づけていた？
• 言わずにがまんしていることはある？
• ふたりの時間は足りていた？それとも少なすぎた？
• なくなってしまって残念だった予定はある？
• わたしが違うふうにできたことをひとつ挙げるなら？

「次にやりたいこと」を聞く質問

最後は未来の話で締めくくります。このパートで、話し合いがふたりの目に見える小さな変化につながります。それが「次の話し合いもやりたい」と思える理由になるのです。

• 来週、ふたりでやりたいことをひとつ挙げるなら？
• わたしが代わりに引き受けられることはある？
• 計画したいデートや散歩、食事はある？
• 来週、わたしにもっとしてほしいことは？
• 週末までに話しておいたほうがいいことはある？
• スマホなしで過ごす夜は何曜日にする？
• この先の予定で、不安に感じていることは？
• 今週、仕事や家族のことでどうサポートしたらいい？
• 断ったほうがいい予定や頼まれごとはある？
• どうなったら「来週はいい一週間だった」と思える？

月に一度の話し合いで使う、深めの質問

月に一度は、いつもの質問のいくつかをもう少し大きなテーマに入れ替えてみましょう。振り返ることが多い月末にぴったりです。

• お金の使い方は、ふたりとも納得できている？
• ふたりは同じ方向に向かっていると感じる？
• 前から気になっているわたしの習慣はある？
• ふたりで新しく挑戦してみたいことは？
• ふたりのこと以外で、本当のところ最近どう？

質問を上手に投げかけるコツ

時間を決めておきましょう。一週間が終わり、次の週がまだ始まっていない日曜の夜が人気です。スマホは置いて、くつろげる場所に座り、ひとりずつ交代で、さえぎらずに答えてもらいます。

一週間のあいだにメモしておくのもおすすめです。日曜になると、ほとんどの人は直近の2日間のことしか覚えていません。でも、話す価値があるのは月曜日の小さな出来事だったりします。スマホのメモでもいいですし、Couples Retroのような共有ボードなら、ふたりが一週間かけて付箋を追加し、話し合いの時間まで中身は非公開のまま保たれます。

一度ですべてを解決しようとしないでください。話がヒートアップしてきたら、「来週また話そう」と決めて、まだ終わっていない話題として残しておきましょう。3か月に一度の2時間の大会議より、毎週10分の正直な時間のほうがずっと効果的です。

時間配分も含めた進め方は、カップルの週1ミーティングのアジェンダをご覧ください。

よくある質問