Check-in vragen voor een wekelijks gesprek met je partner

Check-in vragen over wat goed ging

Begin met het goede deel. Dat zet de toon, en een klacht komt makkelijker binnen van iemand die je net heeft verteld dat het opviel dat jij dinsdag de afwas deed.

• Wat heb ik deze week gedaan waardoor je je geliefd voelde?
• Wanneer voelde je je deze week het dichtst bij mij?
• Welk klein moment van deze week wil je vaker?
• Wat heb ik gedaan waardoor jouw week makkelijker werd?
• Was er deze week een moment dat je trots was op ons?
• Waar moest je deze week om lachen?
• Is er iets wat je waardeerde maar op dat moment niet hebt gezegd?
• Welke avond of ochtend samen voelde het fijnst?
• Wat heb je gemerkt dat ik mijn best voor deed?
• Wat werkte er goed aan hoe we deze week hebben aangepakt?

Vragen over wat niet goed ging

Dit zijn de vragen die mensen overslaan, en juist die tellen over een paar maanden het zwaarst. Houd ze bij deze week en bij hoe je je voelde, zodat ze klinken als informatie en niet als een aanklacht.

• Was er deze week een moment dat je je niet gehoord voelde?
• Heeft iets wat ik zei of deed je gekwetst, al was het maar een beetje?
• Was er een moment dat je hulp nodig had maar er niet om vroeg?
• Wat voelde deze week oneerlijk, in het huishouden of daarbuiten?
• Hadden we een meningsverschil dat nog niet af voelt?
• Wanneer had je de meeste stress, en merkte ik dat?
• Is er iets wat je al een tijdje niet durft te zeggen?
• Hebben we genoeg tijd samen doorgebracht, of te weinig?
• Was er een plan dat niet doorging en waar je mee zat?
• Wat had ik anders kunnen doen?

Vragen over wat je volgende week wilt

Eindig met de toekomst. Dit deel maakt van het gesprek een of twee kleine veranderingen die jullie allebei kunnen zien, en dat is precies waardoor de volgende check-in de moeite waard voelt.

• Wat wil je volgende week samen doen?
• Wat kan ik van je overnemen?
• Is er een date, wandeling of etentje dat je wilt plannen?
• Waar wil je volgende week meer van van mij?
• Is er een gesprek dat we voor volgend weekend moeten voeren?
• Welke avond houden we telefoonvrij?
• Waar zie je tegenop in de komende tijd?
• Hoe kan ik je deze week steunen op je werk of met familie?
• Is er iets waar we nee tegen moeten zeggen?
• Wat zou volgende week tot een goede week maken?

Diepere vragen voor een maandelijkse check-in

Ruil eens per maand een paar wekelijkse vragen in voor grotere. Die werken goed aan het eind van de maand, als er meer is om op terug te kijken.

• Geven we ons geld uit op een manier die voor ons allebei goed voelt?
• Heb je het gevoel dat we naar dezelfde dingen toe werken?
• Is er een gewoonte van mij waar je je al een tijdje aan stoort?
• Wat zou je graag eens samen proberen?
• Hoe gaat het echt met je, los van ons?

Zo stel je check-in vragen goed

Kies een vast moment. Zondagavond is populair, omdat de week erop zit en de volgende nog niet begonnen is. Leg je telefoon weg, ga ergens lekker zitten en geef ieder de kans om zonder onderbreking te antwoorden.

Schrijf door de week dingen op. Op zondag weten de meeste mensen alleen de laatste twee dagen nog, en juist de kleine dingen van maandag zijn vaak het noemen waard. Een notitie op je telefoon werkt prima, of een gedeeld bord zoals Couples Retro, waar jullie allebei door de week sticky notes toevoegen die verzegeld blijven tot jullie check-in.

Probeer niet alles in één keer op te lossen. Wordt een onderwerp te beladen, spreek dan af er volgende week op terug te komen en markeer het als nog niet af. Elke week tien eerlijke minuten is beter dan één keer per kwartaal een topoverleg van twee uur.

Wil je een vollediger opzet met tijden? Bekijk dan de agenda voor een wekelijks relatieoverleg.

Vragen die mensen stellen