Een agenda voor je relatieoverleg in 30 minuten
Een goede agenda voor een relatieoverleg heeft vier delen, in deze volgorde: waardering (5 minuten), wat niet werkte (10 minuten), praktische zaken voor de komende week (10 minuten) en één leuk plan (5 minuten). Doe het elke week op hetzelfde moment, houd het bij een halfuur en stop op tijd, ook als er nog iets openstaat.
Sommigen noemen het een huwelijksoverleg, anderen een weekly of een relatie-retro. De naam doet er minder toe dan de volgorde. Door met waardering te beginnen wordt het lastige deel makkelijker, en door te eindigen met een plan kijk je aan het slot vooruit.
1. Waardering (5 minuten)
Ieder noemt twee of drie concrete dingen uit de afgelopen week. „Dank je dat je de huisbaas belde, je bleef zo rustig en ik voelde me echt gesteund" komt veel beter binnen dan „je was top deze week". Details laten zien dat het je is opgevallen.
Wie het hoort, zegt dankjewel en verder niets. Niet wegwuiven, geen „ach, het stelde niks voor".
2. Wat deze week niet werkte (10 minuten)
Ieder brengt een of twee dingen in, niet meer. Beschrijf wat er gebeurde en hoe dat voelde: „Donderdag had ik gekookt en at ik alleen, omdat jij op je telefoon zat. Ik voelde me bijzaak." De ander luistert, herhaalt wat hij of zij hoorde en reageert pas daarna.
Heeft iets meer dan een paar minuten nodig, forceer het dan niet. Zet het op de lijst voor een apart gesprek en ga door. Een relatieoverleg is er om kleine dingen klein te houden; het kan een lang gesprek over een grote beslissing niet vervangen.
3. Praktische zaken voor de komende week (10 minuten)
Open allebei je agenda. Wie is op welke avonden laat thuis, wie brengt de kinderen naar school, welke rekeningen moeten betaald worden, wiens ouders komen langs. Dit is het saaie deel, en het voorkomt verrassend veel ruzies op woensdag.
Ook het huishouden hoort hier. Heeft een van jullie in deel twee gezegd „ik doe al de was", dan spreek je hier af wie het volgende week doet.
4. Plan één fijn ding (5 minuten)
Sluit af met iets om naar uit te kijken. Het hoeft niet groots: dinsdag een wandeling na het eten, zaterdag pannenkoeken, een uur met de telefoons in een andere kamer. Zet het in de agenda voordat je opstaat.
Spelregels voor een wekelijks relatieoverleg
Met een paar regels voorkom je dat het overleg uitloopt op ruzie of na drie weken doodbloedt:
- Elke week dezelfde dag en tijd. Zondagavond of een ontbijt doordeweeks werken allebei.
- Telefoons weg, tv uit.
- Om de beurt. Eén praat, de ander luistert.
- Neem aantekeningen mee. Wat je dinsdag opschreef, klopt beter dan wat je je zondag nog herinnert.
- Stop na 30 minuten. Wat niet af is, gaat bovenaan de lijst van volgende week.
- Sla een week over als het moet, maar nooit twee weken achter elkaar.
Een app gebruiken voor je relatieoverleg
Het lastigste aan een wekelijks overleg is het stuk ervoor: onthouden wat er allemaal gebeurd is. Couples Retro geeft jullie een gedeeld bord met drie kolommen die bij deze agenda passen: Wat ging goed, Wat niet en Wat we hierna willen. Jullie voegen allebei door de week sticky notes toe. Die blijven verzegeld, zodat je partner alleen ziet hoeveel je er hebt geschreven, tot het moment dat jullie samen hebben gekozen.
Gaat het bord open, dan loop je de notities door, reageer je op elke notitie en markeer je ze als besproken. Wat jullie niet hebben gehaald, gaat mee naar het bord van volgende week. Voor vragen om elk deel mee te vullen, zie de check-in vragen voor stellen.
Vragen die mensen stellen
Hoe lang duurt een relatieoverleg?
Ongeveer 30 minuten voor een wekelijks overleg. Korter mag gerust als het een rustige week was. Loop je regelmatig over het uur heen, spreek dan vaker af of geef grote onderwerpen een eigen gesprek.
Is een relatieoverleg hetzelfde als relatietherapie?
Nee. Een relatieoverleg is een vaste gewoonte die je zelf doet om grip te houden op het dagelijks leven. Therapie wordt begeleid door een opgeleide professional en is de juiste keuze bij diepere of langlopende problemen.