Zo houd je een relatie-retrospective met je partner

De drie kolommen van een retro voor stellen

Teamretro's bestaan in allerlei smaken (start/stop/continue, mad/sad/glad), maar de eenvoudigste vertaalt het best naar een relatie:

• Wat ging goed: momenten waar je van genoot, dingen van je partner die je opvielen, kleine overwinningen.
• Wat niet: dingen die pijn deden, je irriteerden of niet lekker voelden. Opgeschreven over het moment en hoe jij je voelde.
• Wat we hierna willen: plannen, verzoeken en ideeën voor de komende week of maand.

Waarom los van elkaar schrijven belangrijk is

Ga je onvoorbereid zitten met „en, hoe was de week?", dan bepaalt wie als eerste praat de agenda en reageert de ander alleen. Door los van elkaar te schrijven komen jullie allebei met een eigen lijst, en krijgen de punten van de stillere partner net zoveel ruimte als die van de luidere.

Het helpt ook je geheugen. Een notitie van woensdagavond („je belde mijn moeder op haar verjaardag zonder dat ik het vroeg, dat betekende veel voor me") is concreter en gulder dan wat je je op zondag nog zou herinneren.

Houd notities verzegeld tot de onthulling

Het trucje waardoor een relatie-retro rustig voelt, is wachten. Leest je partner dinsdagavond om elf uur „ik voelde me genegeerd tijdens het eten op dinsdag", dan krijg je die ruzie alsnog. Leest hij of zij het zondagavond met een kop thee, naast drie notities over dingen waar je van genoot, dan komt het binnen als informatie.

Dat is de kern van Couples Retro. Notities blijven verzegeld tot het onthulmoment dat jullie samen hebben gekozen. Tot die tijd ziet je partner dat je vier notities hebt geschreven, maar nooit wat erin staat. Bij de onthulling gaat het bord op beide telefoons tegelijk open.

De retro zelf

Ga kolom voor kolom. Lees eerst de fijne notities en bedank elkaar ervoor, hardop of met een snelle reactie. Neem daarna de lastige notities een voor een. Wie de notitie schreef, legt in een paar zinnen uit wat er speelde; de ander luistert en reageert. Markeer hem als klaar als jullie allebei hebben gezegd wat je kwijt wilde.

Sluit af met Wat we hierna willen. Kies een of twee dingen die jullie echt gaan doen en laat de rest voor later. Notities die je niet hebt gehaald, zijn geen mislukking. Neem ze mee naar het bord van volgende week en begin daar.

Wekelijkse of maandelijkse retrospectives?

Wekelijkse retro's zijn kort, 15 tot 30 minuten, en voorkomen dat kleine ergernissen zich opstapelen. Maandelijkse retro's duren langer, maar geven meer afstand en een breder beeld. Veel stellen beginnen wekelijks en komen vanzelf uit bij het ritme dat blijft hangen. Onze gids over de maandelijkse relatie-check-in gaat over de langere variant.

Wat je ook kiest, bewaar elke retro. Terugscrollen door drie maanden aan borden herinnert je eraan hoeveel er goed ging, zeker in een zware week.

Vragen die mensen stellen