Como fazer uma retrospectiva do relacionamento a dois
Uma retrospectiva do relacionamento é um olhar regular para a última semana ou o último mês a dois, com três perguntas: o que deu certo, o que não deu certo e o que vocês querem a seguir. Cada um escreve suas respostas separadamente, vocês compartilham em um horário combinado, conversam sobre cada uma e combinam uma pequena mudança para o próximo período.
A ideia vem das equipes de software, que fazem um “retro” no fim de cada sprint. O formato funciona para casais pelo mesmo motivo que funciona no trabalho: cria um espaço regular e esperado para falar das coisas, para que elas não saiam atravessadas no meio de uma briga sobre a lava-louças.
As três colunas da retrospectiva do casal
As retrospectivas de equipe têm vários formatos (começar/parar/continuar, bravo/triste/feliz), mas o mais simples é o que melhor se adapta a um relacionamento:
- O que deu certo: momentos que vocês curtiram, coisas que seu amor fez e você reparou, pequenas vitórias.
- O que não deu certo: coisas que magoaram, irritaram ou pareceram estranhas. Escritas sobre o momento e sobre como você se sentiu.
- O que queremos a seguir: planos, pedidos e ideias para a próxima semana ou o próximo mês.
Por que escrever separadamente faz diferença
Se vocês sentam do nada e perguntam “e aí, como foi a semana?”, quem fala primeiro define a pauta e o outro só reage. Escrever separadamente faz os dois chegarem com a própria lista, e os pontos de quem é mais quieto ganham o mesmo espaço que os de quem fala mais.
Também resolve a memória. Uma nota escrita na quarta à noite (“você ligou para minha mãe no aniversário dela sem eu pedir, isso significou muito”) é mais específica e mais generosa do que qualquer coisa que você lembraria no domingo.
Deixem as notas lacradas até a abertura
O segredo que deixa a retrospectiva tranquila é esperar. Se seu amor lê “me senti ignorada no jantar de terça” às 23h da própria terça, a briga acontece do mesmo jeito. Se lê no domingo à noite, com uma xícara de chá, ao lado de três notas sobre coisas que você amou, aquilo chega como informação.
Essa é a essência do Couples Retro. As notas ficam lacradas até o horário de abertura que vocês dois escolheram. Antes disso, seu amor vê que você escreveu quatro notas, mas nunca o que elas dizem. Na hora marcada, o quadro abre nos dois celulares ao mesmo tempo.
Como conduzir a retrospectiva
Vão coluna por coluna. Leiam primeiro as notas boas e agradeçam por elas, em voz alta ou com uma reação rápida. Depois peguem as notas difíceis uma de cada vez. Quem escreveu explica em uma ou duas frases, o outro escuta e responde. Marquem como concluída quando os dois tiverem dito o que precisavam.
Terminem com O que queremos a seguir. Escolham um ou dois itens que vocês vão mesmo fazer e deixem o resto para depois. Notas que não deu tempo de conversar não são fracasso. Levem para o quadro da semana seguinte e comecem por elas.
Retrospectiva semanal ou mensal?
As semanais são curtas, de 15 a 30 minutos, e evitam que pequenos incômodos se acumulem. As mensais levam mais tempo, mas dão mais distância e uma visão mais ampla. Muitos casais começam com a semanal e acabam ficando com o ritmo que pegar. Nosso guia da conversa mensal do casal cobre a versão mais longa.
Seja qual for a escolha, guardem todas as retrospectivas. Rolar por três meses de quadros é um ótimo lembrete de quanta coisa deu certo, principalmente numa semana difícil.
Perguntas frequentes
De onde vem a palavra retrospectiva?
Equipes ágeis de software fazem uma retrospectiva no fim de cada ciclo de trabalho para ver o que deu certo e o que mudar. Os casais pegaram o formato emprestado porque ele dá aos assuntos difíceis um lugar regular e esperado.
E se um de nós escrever muito mais notas que o outro?
É normal, principalmente no começo. Passem por todas as notas, mas não fiquem contando. Quem escreve menos geralmente se solta quando vê que a retrospectiva continua tranquila.