如何和另一半進行感情回顧

感情回顧，就是定期和另一半一起回頭看看過去這一週或這個月，用三個問題：做得好的、不太順的、接下來想要的。兩個人各自寫下答案，在約好的時間一起分享，逐一聊過，再約定下一段時間要做的一個小改變。

這個做法來自軟體團隊，他們在每個衝刺週期結束時都會開一次「retro」。這套格式之所以適合情侶，跟它適合職場的原因一樣：它給你一個固定、可預期的時段把事情說出來，這些事就不會在為了洗碗機吵架時，用很彆扭的方式爆出來。

情侶回顧的三個欄位

團隊回顧有很多種玩法（開始／停止／繼續、生氣／難過／開心），但最樸素的那一種，放到感情裡最好用：

如果什麼都沒準備就坐下來問「欸，這週過得怎樣？」，先開口的人就決定了話題，另一個人只能回應。各自寫，代表兩個人都帶著自己的清單來，比較安靜的那一方，也能得到跟比較健談那一方一樣的空間。

這也解決了記憶的問題。星期三晚上寫下的一張便利貼（「你沒等我開口就打電話祝我媽生日快樂，對我意義很大」），會比你到週日才想起來的任何事都更具體、更大方。

讓感情回顧感覺平靜的祕訣，就是等待。如果另一半在星期二晚上 11 點看到「星期二晚餐時我覺得被忽略」，你們還是會吵起來。但如果是在週日晚上，配著一杯茶，旁邊還有三張寫著你很喜歡的事的便利貼，這句話聽起來就只是資訊。

這正是 Couples Retro 的核心。便利貼在你們一起選定的揭曉時間到之前都是密封的。在那之前，另一半只看得到你寫了四張，永遠看不到內容。時間一到，看板會在兩支手機上同時打開。

一個欄位一個欄位來。先看好的便利貼，為它們道謝，可以說出口，也可以快速點個回應。接著一張一張處理困難的便利貼。寫的人用一兩句話說明，另一個人聽完再回應。兩個人都把想說的話說完了，就標記為完成。

最後聊「接下來想要的」。挑一兩件你們真的會做的事，其他的之後再說。沒聊到的便利貼不是失敗，把它們帶到下週的看板，從那裡開始就好。

每週回顧比較短，大約 15 到 30 分鐘，可以避免小小的不滿越積越多。每月回顧花的時間比較長，但能拉開距離、看到更大的全貌。很多情侶從每週開始，再慢慢找到最能持續的節奏。我們的每月感情談心指南，介紹了比較長的版本。

不管選哪一種，每次回顧都要留著。往回滑過三個月的看板，會提醒你們其實有很多事情都很順利，在辛苦的那幾週尤其有用。

敏捷軟體團隊會在每個工作週期結束時開回顧會議，看看哪些做得好、哪些要改。情侶借用了這套格式，因為它讓困難的話題有一個固定、可預期的位置。

這很正常，剛開始尤其如此。每一張都要看，但不要去比數量。寫得比較少的那一方，看到回顧都很平和之後，通常就會比較容易下筆。