Una scaletta per la riunione di coppia in 30 minuti

Vista dall'alto di un tavolo da cucina in legno con due caffè, tulipani rosa, un quaderno aperto, una penna e post-it color pastello, con le mani di due persone appoggiate sul tavolo

Una buona riunione di coppia ha quattro parti, in quest'ordine: apprezzamenti (5 minuti), cosa non ha funzionato (10 minuti), organizzazione della settimana (10 minuti) e un piano per divertirvi (5 minuti). Fatela sempre alla stessa ora ogni settimana, restate sulla mezz'ora e chiudete puntuali anche se resta qualcosa in sospeso.

C'è chi la chiama riunione di coppia, chi «punto della settimana», chi retrospettiva di coppia. Il nome conta meno dell'ordine. Partire dagli apprezzamenti rende più facile la parte difficile, e chiudere con un piano vi fa finire guardando avanti.

1. Apprezzamenti (5 minuti)

Ognuno di voi dice due o tre cose precise della settimana. «Grazie per esserti occupato della telefonata col padrone di casa, eri calmo e mi sono sentita spalleggiata» arriva molto meglio di «sei stato bravissimo questa settimana». I dettagli dimostrano che te ne sei accorto/a.

Chi riceve l'apprezzamento dice grazie e basta. Niente minimizzare, niente «ma figurati, non era niente».

2. Cosa non ha funzionato questa settimana (10 minuti)

Ognuno porta una o due cose, non di più. Racconta cosa è successo e come ti sei sentito/a: «Giovedì ho cucinato e poi ho mangiato da sola perché tu eri al telefono. Mi sono sentita un soprammobile.» L'altro ascolta, ripete quello che ha capito e solo dopo risponde.

Se una cosa richiede più di qualche minuto, non forzate. Segnatela come argomento per un discorso a parte e andate avanti. La riunione di coppia serve a mantenere piccole le cose piccole, non può sostituire una lunga conversazione su una decisione importante.

Bacheca di sughero di Couples Retro aperta con post-it gialli Cosa è andato bene di Jonah e Maya, due segnati come Ne abbiamo parlato — Sulla bacheca aperta ogni nota si può segnare come Ne abbiamo parlato, e una barra di avanzamento mostra quante ne avete già affrontate.

3. Organizzazione della settimana (10 minuti)

Aprite entrambi i calendari. Chi torna tardi e quali sere, chi accompagna i bambini a scuola, quali bollette scadono, quali genitori vengono a trovarvi. È la parte noiosa, ma evita un numero sorprendente di litigi il mercoledì.

Qui rientrano anche le faccende di casa. Se nella seconda parte uno di voi ha detto «la lavatrice la faccio sempre io», è il momento di decidere chi se ne occupa la prossima settimana.

4. Pianificate una cosa bella (5 minuti)

Chiudete con qualcosa da aspettare con piacere. Non serve niente di grandioso: una passeggiata dopo cena martedì, i pancake sabato mattina, un'ora con i telefoni in un'altra stanza. Mettetelo in calendario prima di alzarvi.

Le regole base della riunione di coppia

Poche regole evitano che la riunione diventi un litigio o che si spenga dopo tre settimane:

Stesso giorno e stessa ora ogni settimana. Vanno bene sia la domenica sera sia una colazione infrasettimanale.
Telefoni via, TV spenta.
Si parla a turno. Uno parla, l'altro ascolta.
Portate i vostri appunti. Quello che avete annotato martedì è più preciso di quello che ricordate domenica.
Fermatevi a 30 minuti. Quello che resta va in cima alla lista della settimana dopo.
Se proprio dovete, saltate una settimana, ma mai due di fila.

Usare un'app per la vostra riunione di coppia

La parte più difficile della riunione settimanale è quella prima: ricordarsi cosa è successo. Couples Retro vi dà una bacheca condivisa con tre colonne che seguono proprio questa scaletta: Cosa è andato bene, Cosa non è andato e Cosa vogliamo d'ora in poi. Ognuno aggiunge post-it durante la settimana. Restano sigillati, quindi il tuo partner vede solo quanti ne hai scritti, fino all'ora che avete scelto insieme.

Quando la bacheca si apre, passate in rassegna le note, reagite a ciascuna e segnatele come discusse. Quello che non riuscite ad affrontare passa alla bacheca della settimana dopo. Per idee su cosa chiedervi in ogni parte, guarda le domande da fare al partner sulla relazione.

Domande frequenti

Quanto dovrebbe durare una riunione di coppia?

Circa 30 minuti per quella settimanale. Se la settimana è stata tranquilla va benissimo anche meno. Se sforate spesso l'ora, vedetevi più spesso o spostate gli argomenti grossi in una conversazione a parte.

La riunione di coppia è come la terapia di coppia?

No. La riunione di coppia è una routine che gestite da soli per stare dietro alla vita di tutti i giorni. La terapia è guidata da un professionista qualificato ed è la scelta giusta per problemi più profondi o che durano da tempo.