怎么跟另一半提问题，又不吵起来
想提问题又不吵架，就别在当下发作，而是选一个提前约好、两人都平静的时间；描述发生了什么、你有什么感受，而不是评价对方是个什么样的人；最后只提一个具体的改变。先把它写下来，能帮你冷静，也能说得更清楚。
大多数为小事吵的架，问题都出在时机上。有人累了、饿了，或者本来就窝着火，一句关于倒垃圾的抱怨，就变成了对整段感情的控诉。下面这些步骤，就是要把时机这个变量拿掉。
说出口之前，先写下来
有什么事让你不舒服，就马上写一两句话：发生了什么，你有什么感受。“周二，你没问我就定了周六的安排。我觉得自己像是被顺带捎上的。”
写下来有两个好处。一是把情绪从脑子里倒出来，你就不会一遍遍在心里预演吵架。二是过几天再读，你常常会发现自己可以说得更温和，或者这件事其实没那么要紧。这两点都很值得知道。
有意识地选择时机
不适合提问题的时候：事情刚发生、深夜、上班前、有人饿着肚子，或者用微信打字。适合的时候：一个提前约好、两人都休息好了、也知道要聊天的时段。
这正是固定谈心最大的好处。如果你知道周日晚上是聊这一周的时间，就不用纠结现在是不是开口的好时机。把它加到清单上，等着就好。
描述当时的情形和你的感受
比较一下“你做安排的时候从来不考虑我”和“周六的安排没叫上我，我觉得被落下了”。前一句是在给对方下定论，后一句是在讲述你这一周的经历，而后者很难被反驳。
别说“总是”和“从来不”。这些词只会让对方去找那唯一的例外，然后你们就开始翻旧账，而不是解决周六的事。
从做得好的说起
如果你们坐下来只是为了抱怨，两个人都会开始害怕这个时刻。用同一周里一两件真心感谢的事开场。这样的事几乎总是有的，把它们说出口，接下来整场谈话的语气都会不一样。
只提一个具体的改变
最后，提一个对方真的能答应的请求：“以后答应周末的安排之前，我们能不能先问问对方？”含糊的要求（“多体谅我一点”）会让对方不知道该做什么。
然后，认真听。对方可能知道一些你不知道的情况，或者也有自己的请求。约定好下一步；如果时间不够，就留到下次谈心，别硬撑着聊完。
Couples Retro 能帮上什么
Couples Retro 就是围绕这些步骤设计的。事情一发生，你就把便利贴丢进“没做好的”，它会一直密封，直到你们共同选定的揭晓时间，比如周日晚上7:30。看板打开时，对方会看到它和你写的那些“做得好的”放在一起，并且可以在你们聊之前，先用“聊聊吧”“同意”或“谢谢你”来回应。想进一步了解这种形式，可以读读如何做一次关系复盘。
大家常问的问题
小事要提出来，还是算了？
如果过了几天还放在心上，就在下次谈心时简单提一下。小事趁小的时候聊，要容易得多，而且对方不知道的事，也没办法改。
心平气和地聊，结果还是吵起来了怎么办？
先暂停，约好之后再聊，最好定个具体时间。如果同一个话题一次又一次地爆发，伴侣咨询师可以帮你们找到背后真正的原因。