Partnerinle Sorunları Kavga Etmeden Nasıl Konuşursun?
Bir sorunu kavgaya dönüştürmeden açmak için konuyu anında değil planlı ve sakin bir zamanda aç, partnerinin nasıl biri olduğunu değil ne olduğunu ve nasıl hissettiğini anlat, sonra tek ve somut bir değişiklik iste. Önce yazmak, sakinleşmene ve derdini daha net anlatmana yardım eder.
Küçük şeyler yüzünden çıkan kavgaların çoğu zamanlamadan kaynaklanır. Biri yorgundur, açtır ya da zaten gergindir; çöpler hakkındaki bir şikâyet bir anda bütün ilişki hakkında bir şikâyete dönüşür. Aşağıdaki adımlar zamanlamayı denklemden çıkarmakla ilgili.
Söylemeden önce yaz
Bir şey canını sıktığında hemen bir iki cümle yaz: ne oldu ve nasıl hissettin. "Salı günü bana sormadan cumartesiye plan yaptın. Kendimi sonradan akla gelen biri gibi hissettim."
Yazmanın iki faydası var. Duyguyu kafandan çıkarır, böylece kavgayı zihninde prova edip durmazsın. Birkaç gün sonra tekrar okuduğunda da çoğu zaman bunu daha yumuşak söyleyebileceğini ya da sandığın kadar önemli olmadığını fark edersin. İkisini de bilmek işe yarar.
Zamanı bilerek seç
Bir sorunu açmak için kötü zamanlar: olay olur olmaz, gece geç saatte, işe gitmeden önce, biriniz açken ya da mesajla. İyi zamanlar: ikinizin de dinlenmiş olduğu ve konuşmayı beklediği planlı bir an.
Düzenli bir sohbet saatinin en büyük artısı da bu. Pazar akşamının haftayı konuşma zamanı olduğunu biliyorsan, şu anın doğru an olup olmadığına karar vermek zorunda kalmazsın. Listeye eklersin ve beklersin.
O anı ve nasıl hissettiğini anlat
"Plan yaparken beni hiç düşünmüyorsun" ile "Cumartesi planları bensiz yapılınca kendimi dışlanmış hissettim" cümlelerini karşılaştır. İlki partnerin hakkında bir hüküm. İkincisi ise haftanla ilgili bir aktarım ve buna itiraz etmek çok daha zor.
Her zaman ve asla kelimelerinden kaçın. Bunlar partnerini o tek istisnayı bulmaya davet eder ve kendinizi cumartesiyi düzeltmek yerine geçmişi tartışırken bulursunuz.
İyi gidenlerle başla
Birlikte oturduğunuz tek zaman şikâyet etmek içinse, ikiniz de o anlardan çekinmeye başlarsınız. Aynı haftadan bir iki içten takdirle başla. Neredeyse her zaman vardır ve bunları yüksek sesle söylemek, konuşmanın geri kalanının nasıl duyulduğunu değiştirir.
Tek ve somut bir değişiklik iste
Konuyu partnerinin gerçekten evet diyebileceği bir istekle bitir: "Hafta sonu planlarına evet demeden önce birbirimize danışabilir miyiz?" Belirsiz istekler ("biraz daha düşünceli ol") partnerine yapacak bir şey bırakmaz.
Sonra dinle. Partnerinin senin bilmediğin bir bağlamı ya da kendi isteği olabilir. Bir sonraki adımda anlaşın; vaktiniz yetmezse zorlamak yerine konuyu bir sonraki sohbete taşıyın.
Couples Retro nasıl yardımcı olur?
Couples Retro bu adımlar üzerine kurulu. Bir şey olduğunda Neler iyi gitmedi sütununa bir not bırakırsın ve not, ikinizin seçtiği açılış saatine, örneğin pazar akşamı 19.30'a kadar mühürlü kalır. Pano açıldığında partnerin onu iyi giden şeylerle ilgili notlarının yanında görür ve siz konuşmadan önce Konuşalım, Katılıyorum ya da Teşekkürler ile tepki verebilir. Format hakkında daha fazlası için ilişki retrospektifi nasıl yapılır yazısını oku.
Sık sorulan sorular
Küçük şeyleri dile getirmeli miyim, yoksa boş mu vermeliyim?
Birkaç gün sonra hâlâ aklındaysa, bir sonraki sohbetinizde kısaca bahset. Küçük şeyler küçükken konuşması çok daha kolaydır ve partnerin bilmediği bir şeyi değiştiremez.
Sakin bir konuşma yine de kavgaya dönerse ne yapmalı?
Ara verin ve konuya, tercihen belirli bir zamanda, geri dönmek üzere anlaşın. Aynı konu tekrar tekrar alevleniyorsa, bir çift danışmanı altında yatan şeyi bulmanıza yardımcı olabilir.