Catatan Apresiasi untuk Pasangan: Ide dan Contoh

Cara menulis catatan apresiasi

Pakai pola sederhana: apa yang dia lakukan, kapan, dan bagaimana perasaanmu. Lewati kata sifat tentang dirinya ("kamu luar biasa") dan ceritakan momennya. Pasanganmu nggak bisa membayangkan "luar biasa", tapi dia bisa membayangkan jalan kaki ke pasar hari Selasa.

• Spesifik: "Kamu menelepon ibuku di hari ulang tahunnya tanpa kuminta" lebih kena daripada "kamu perhatian banget".
• Baru terjadi: tulis di hari yang sama atau minggu yang sama, selagi detailnya masih segar.
• Singkat: satu atau dua kalimat sudah cukup.

Catatan untuk hal sehari-hari

Sebagian besar hidup bersama isinya pekerjaan rumah dan urusan kecil. Memperhatikannya adalah cara termudah untuk bikin pasanganmu merasa dilihat.

• Makasih sudah bikinin kopi tiap pagi minggu ini.
• Kamu sudah buang sampah sebelum aku sadar. Makasih ya.
• Makan malam hari Rabu enak banget. Senang rasanya pulang disambut itu.
• Makasih sudah ambilin paketku sekalian pulang.
• Aku lihat kamu bersihin kamar mandi. Sabtuku jadi menyenangkan.
• Makasih sudah ajak anjing jalan pas hujan supaya aku bisa tidur lebih lama.
• Kamu ingat susu oat kita habis. Pahlawanku.
• Makasih sudah urus asuransi mobil. Aku tahu itu membosankan.

Catatan untuk dukungan emosional

• Soal telepon ke pemilik kontrakan. Kamu tenang banget dan aku merasa sangat dibela.
• Kamu ingat rapat pentingku dan kirim pesan setelahnya. Itu berarti banget.
• Makasih sudah mendengarkan hari Kamis tanpa berusaha mencari solusi.
• Aku tahu aku agak ketus minggu ini. Makasih sudah sabar.
• Kamu sadar aku lagi diam dan menanyakannya. Makasih ya.
• Makasih sudah menemaniku ke dokter.
• Kamu bikin aku tertawa di hari terburuk minggu ini.

Catatan untuk waktu bersama

• Jalan santai kita di tepi sungai setelah makan malam hari Selasa jadi bagian favoritku minggu ini.
• Pancake hari Minggu, santai dan berantakan. Yuk terus begitu.
• Jalan ke pasar hari Selasa tanpa HP. Bisa nggak kita lakukan tiap minggu?
• Aku suka kamu yang merencanakan Jumat malam. Aku nggak perlu mikirin apa-apa.
• Makasih sudah menyimpan HP saat makan malam.
• Film pilihanmu itu tepat banget.
• Aku suka sekadar membaca di sampingmu hari Minggu.

Catatan tentang keluarga dan teman

• Kamu menelepon ibuku di hari ulang tahunnya tanpa kuminta. Aku memperhatikan. Itu berarti banget.
• Makan pancake bareng kakakmu hari Sabtu seru banget.
• Makasih sudah baik banget sama keponakanku.
• Kamu bikin teman-temanku merasa diterima. Makasih ya.
• Aku tahu keluargaku kadang bikin capek. Makasih tetap datang.
• Makasih sudah ingat tanggal operasi ayahku.
• Kamu manis banget waktu ngobrol sama nenekku di telepon.
• Makasih sudah jadi tuan rumah hari Minggu. Semua orang senang.

Jadikan apresiasi kebiasaan mingguan

Catatan paling berkesan kalau terus berdatangan. Salah satu caranya adalah memberi mereka tempat: papan gabus di lorong, toples, atau aplikasi bersama. Tambahkan catatan setiap kali sesuatu terjadi, lalu baca bersama seminggu sekali.

Di Couples Retro, catatan apresiasi masuk ke kolom Yang berjalan baik. Catatan itu tetap tersegel sampai waktu pembukaan yang kalian pilih berdua, jadi di Minggu malam pasanganmu membuka papan berisi ucapan terima kasih kecil selama seminggu yang nggak dia duga, dan bisa memberi reaksi Suka banget atau Makasih untuk masing-masing. Apresiasi juga bikin catatan yang lebih sulit jadi lebih mudah diangkat; lihat cara membicarakan masalah tanpa bertengkar.

Pertanyaan yang sering diajukan